sildenafil4you.us.com

Gula. Gula. Gula. Seperti yang Anda ketahui dari posting saya sebelumnya, saya bukan ahli gizi. Saya seorang apoteker. Bagaimanapun, setiap penyedia medis mengetahui nilai dari rencana nutrisi yang baik. Faktanya, terapi pertama yang harus direkomendasikan oleh penyedia medis adalah diet bergizi. Hanya dengan mengubah pola makan, Anda dapat menyembuhkan hampir semua penyakit yang diketahui manusia. Tidak ada obat di dunia ini yang lebih mujarab daripada makanan berkualitas.

Saya tidak akan menjelaskan secara rinci tentang bagaimana nutrisi dapat bermanfaat bagi tubuh manusia. Ada banyak buku yang dapat saya rekomendasikan yang akan melakukan pekerjaan agen sbobet yang jauh lebih baik daripada yang saya bisa. Namun, saya akan memberikan beberapa tip dasar tentang nutrisi. Tips ini bukanlah akhir dari semua rejimen nutrisi berkualitas. Mereka adalah awal yang baik. Faktanya, jika diet Anda buruk dan Anda mengikuti rekomendasi saya, Anda akan melihat manfaatnya dalam satu atau dua minggu. Meskipun tip-tip ini secara khusus ditujukan untuk poker dan kinerja mental, mereka akan bermanfaat bagi hampir setiap organ di tubuh Anda.

Saya pribadi menjamin bahwa jika Anda mengikuti tip berikut, kinerja mental Anda akan meningkat lebih dari yang pernah Anda bayangkan. Anda akan mengingat lebih banyak, Anda akan dapat fokus lebih lama, Anda akan memiliki banyak energi, dan Anda akan merasa lebih tajam. Pola makan khas barat telah menjadi bencana bagi kinerja kognitif.

Tip # 1 Karbohidrat glikemik tinggi buruk, karbohidrat glikemik rendah baik

Karbohidrat sangat penting bagi setiap pemain poker yang ingin mempertahankan kinerja mental tingkat tinggi. Mengapa? Sebenarnya ada 3 alasan mengapa setiap pemain poker harus mendapatkan jumlah karbohidrat yang cukup.

1) Otak hampir seluruhnya bergantung pada glukosa (hasil akhir metabolisme karbohidrat) sebagai sumber bahan bakar energi. Tidak seperti sel-sel tubuh lainnya, otak mengalami kesulitan dalam memanfaatkan asam amino dan asam lemak sebagai sumber energi. Dengan demikian, kinerja mental maksimum hampir seluruhnya bergantung pada seberapa banyak glukosa disuplai ke otak untuk produksi energi.
2) Sel otak, neuron, tidak dapat menyimpan glukosa untuk digunakan nanti sebagai energi. Jika glukosa tidak tersedia, kinerja mental otak menurun hampir secara linier.
3) Otak menggunakan lebih banyak energi daripada organ lain di tubuh. Itu pada orang normal. Untuk seseorang yang bermain poker berjam-jam, jumlah energi mental yang dibutuhkan jauh lebih besar.

Karbohidrat tidak diciptakan sama

Penting untuk dicatat bahwa tidak semua karbohidrat dibuat sama saat membahas kinerja mental. Telah dibuktikan dalam studi demi studi bahwa karbohidrat yang memiliki indeks glikemik tinggi tidak meningkatkan kinerja mental sebanyak karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah. Catatan samping: indeks glikemik adalah istilah mewah yang digunakan untuk menggambarkan kadar glukosa darah yang dihasilkan dari metabolisme karbohidrat tertentu. Makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi menghasilkan jumlah glukosa dalam darah yang lebih besar dibandingkan dengan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Mengapa semua karbohidrat tidak sama mempengaruhi kinerja mental? Insulin. Setiap kali karbohidrat dimetabolisme oleh tubuh, glukosa yang menghasilkan aliran darah dikirim ke sel tubuh oleh insulin. Tidak hanya terlalu banyak glukosa dalam darah yang merusak arteri itu sendiri, tetapi juga tidak berguna bagi tubuh. Energi hanya dapat diproduksi ketika glukosa memasuki sel. Glukosa hanya bisa masuk ke dalam sel dengan bantuan insulin. Jadi, pikirkan insulin sebagai Drain-O dan glukosa sebagai kotoran yang menumpuk di pipa.

Rahasia kecil kotor Insulin

Lalu apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi? Pankreas di dalam tubuh melepaskan sejumlah besar insulin untuk membersihkan glukosa dari aliran darah. Hal ini baik dan buruk. Itu bagus karena sejumlah besar glukosa tidak menumpuk di aliran darah yang menyebabkan sejumlah masalah (pikirkan diabetes). Ini juga buruk karena otak membutuhkan pasokan glukosa yang konstan. Ingat, otak terutama menggunakan glukosa untuk energi dan tidak dapat menyimpannya untuk digunakan nanti. Jadi, ketika Anda makan donat atau minuman kaleng soda atau minuman berenergi yang sarat gula, pada awalnya Anda akan mendapatkan ledakan energi karena suplai glukosa yang besar pada awalnya. Namun, begitu insulin membersihkan glukosa itu dari aliran darah, Anda menjadi lesu, ingatan Anda menjadi berkabut, Anda mulai kehilangan ketajaman mental, dll.

Karbohidrat glikemik rendah untuk menyelamatkan

Jadi bagaimana Anda bisa mencegahnya? Nah, ada tiga hal yang bisa Anda lakukan.

1) Konsumsi karbohidrat yang rendah indeks glikemik. Karbohidrat ini termasuk apel, pir, stroberi, ceri, hampir semua sayuran, atau makanan biji-bijian. Lakukan pencarian sederhana untuk indeks glikemik dan Anda dapat menemukan nilai untuk hampir semua makanan yang bisa dibayangkan. Makanan tersebut menyediakan jumlah pelepasan glukosa yang hampir terkontrol dalam aliran darah. Alih-alih perubahan drastis yang terkait dengan karbohidrat glikemik tinggi, Anda harus mendapatkan pasokan glukosa yang cukup untuk otak. Hindari minuman ringan, kue, permen, roti, susu, dan es krim dengan segala cara.
2) Jika Anda kebetulan mengonsumsi karbohidrat glikemik tinggi, konsumsilah dengan sejenis lemak, sebaiknya lemak sehat seperti minyak ikan, almond, kacang mete, dll. Lemak memperlambat penyerapan makanan. Karenanya, karbohidrat glikemik tinggi tidak akan dengan cepat meningkatkan jumlah glukosa dalam darah.
3) Makan makanan tinggi serat dengan karbohidrat glikemik tinggi Anda. Serat, seperti lemak, memperlambat penyerapan nutrisi. Sayuran kaya serat. Jika tidak ada yang lain, minumlah Metamucil dengan junk food Anda.

Mengapa minuman energi bukan untuk poker

Semoga setelah membaca penjelasan di atas, Anda sudah menyadari bahwa minuman berenergi merugikan kinerja mental yang maksimal. Ketika saya melihat-lihat bahan-bahan minuman energi yang khas, saya melihat tren yang umum: karbohidrat glikemik tinggi dalam jumlah besar. Meskipun ini bagus untuk situasi yang membutuhkan semburan energi singkat, ini buruk untuk situasi yang membutuhkan durasi energi yang lama. Poker bukanlah sprint. Heck, ini bahkan bukan balapan 1600 meter. Ini maraton. Ini membutuhkan suplai glukosa yang konstan selama 2-8 jam. Minuman energi ini tidak dapat memasok jumlah konstan ini secara memadai. Sekarang saya sudah bisa mendengar banyak dari Anda, “Dr.T, saya hanya akan minum Red Bull setiap sekitar satu jam.” Baik secara teori, tetapi buruk dalam praktik. Anda akan mengalami terlalu banyak tertinggi dan terlalu banyak terendah sepanjang permainan. Anda tidak akan dapat memantau kadar glukosa darah secara memadai untuk menentukan kapan Anda membutuhkan suntikan energi lagi. Anda berisiko melakukan kesalahan bodoh karena gula darah rendah. Plus, itu akan membuat Anda kembali sekitar $ 20 atau lebih (Namun, inilah yang diinginkan oleh produsen minuman energi. Sangat pintar harus saya katakan, hampir seperti kecanduan. Sekarang saya tahu mengapa Red Bull memiliki penjualan 4,2 miliar dolar pada tahun 2007) . Akan jauh lebih masuk akal untuk memiliki apel atau bahkan seledri sepanjang permainan. Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra itu, minumlah pil kafein. Sebotol 100 hanya akan dikenakan biaya sekitar $ 5. Kombo itu tidak hanya akan memberi Anda sayap, tetapi juga rekening bank yang lebih besar. Anda berisiko melakukan kesalahan bodoh karena gula darah rendah. Plus, itu akan membuat Anda kembali sekitar $ 20 atau lebih (Namun, inilah yang diinginkan oleh produsen minuman energi. Sangat pintar harus saya katakan, hampir seperti kecanduan. Sekarang saya tahu mengapa Red Bull memiliki penjualan 4,2 miliar dolar pada tahun 2007) . Akan jauh lebih masuk akal untuk memiliki apel atau bahkan seledri sepanjang permainan. Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra itu, minumlah pil kafein. Sebotol 100 hanya akan dikenakan biaya sekitar $ 5. Kombo itu tidak hanya akan memberi Anda sayap, tetapi juga rekening bank yang lebih besar. Anda berisiko melakukan kesalahan bodoh karena gula darah rendah. Plus, itu akan membuat Anda kembali sekitar $ 20 atau lebih (Namun, inilah yang diinginkan oleh produsen minuman energi. Sangat pintar harus saya katakan, hampir seperti kecanduan. Sekarang saya tahu mengapa Red Bull memiliki penjualan 4,2 miliar dolar pada tahun 2007) . Akan jauh lebih masuk akal untuk memiliki apel atau bahkan seledri sepanjang permainan. Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra itu, minumlah pil kafein. Sebotol 100 hanya akan dikenakan biaya sekitar $ 5. Kombo itu tidak hanya akan memberi Anda sayap, tetapi juga rekening bank yang lebih besar. Akan lebih masuk akal untuk memiliki apel atau bahkan seledri sepanjang permainan. Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra itu, minumlah pil kafein. Sebotol 100 hanya akan dikenakan biaya sekitar $ 5. Kombo itu tidak hanya akan memberi Anda sayap, tetapi juga rekening bank yang lebih besar. Akan lebih masuk akal untuk memiliki apel atau bahkan seledri sepanjang permainan. Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra itu, minumlah pil kafein. Sebotol 100 hanya akan dikenakan biaya sekitar $ 5. Kombo itu tidak hanya akan memberi Anda sayap, tetapi juga rekening bank yang lebih besar.

Seperti yang saya katakan di atas, saya benar-benar hanya membahas tentang karbohidrat dan kinerja mental. Ada banyak buku, studi klinis, dan artikel yang lebih rinci daripada yang saya lakukan. Saya dapat membuat Anda bosan dengan semua mekanisme patofisiologis di balik karbohidrat dan energi, tetapi saya tidak ingin Anda tertidur. Ini adalah blog, bukan buku teks. Jika Anda ingin membaca beberapa studi atau buku tentang karbohidrat dan energi, saya akan dengan senang hati mengarahkan Anda ke arah yang benar.

Hal yang perlu diingat: Hindari lonjakan kadar glukosa darah akibat konsumsi karbohidrat glikemik tinggi yang biasa ditemukan dalam minuman energi, permen, dll. Pikirkan buah-buahan dan sayuran.